亚健康状态自测量表
Self Reporting of Subhealth Status
,
SRSHS
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亚健康是介于健康和疾病之间的一种状态。其含义是：身体没有疾病但却感觉不健康。亚健康状态处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。表现为：经常感觉身体不舒适，容易疲劳，睡眠不好，食欲不振，或常感觉头疼等。因此，对亚健康状态的评估，是让您认识自己健康状况的第一步。亚健康状态自评量表（Self Reporting of Subhealth Status，SRSHS），是具有良好信度和效度的自评量表，是被广泛使用的自我亚健康状态评估的量表。
全表由30项组成，包括生理、心理、社会功能3个因子。每一项均按5级评分，即“没有=1分”、“很轻=2分”、“中度=3分”、“偏重=4分”、“严重=5分”。
该量表界定的健康状态为0-29分；较好状态为30-39分；亚健康状态为40-69分，其中40-49分为轻度亚健康状态，50-59分为中度亚健康状态，60-69分为重度亚健康状态；70分以上为疾病状态。得分越高，说明健康状况越差。
如果你的积累总分超过30分，表明健康已敲响警钟；如果积累总分超过50分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是好好的休息一段时间。
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1.近来时常打不起精神，对什么事情都没有兴趣。
没有
轻度
中度
偏重
严重
2.近来常有恐慌之感，似乎有灾难要发生。
没有
轻度
中度
偏重
严重
3.后背疼，肌肉酸痛加剧。
没有
轻度
中度
偏重
严重
4.日子过得挺灰暗，常感到压抑。
没有
轻度
中度
偏重
严重
5.心跳的厉害，呼吸也不顺畅。
没有
轻度
中度
偏重
严重
6.工作、学习1小时后，就感觉身体倦怠，头脑迟钝。
没有
轻度
中度
偏重
严重
7.不想面对同学和老师，有逃避的愿望。
没有
轻度
中度
偏重
严重
8.工作、学习感受不到乐趣和成就，完全成为一种负担。
没有
轻度
中度
偏重
严重
9.睡眠质量差，且早上起床后仍感到头脑昏沉。
没有
轻度
中度
偏重
严重
10.工作、学习效率下降，上司已表示了对你的不满。
没有
轻度
中度
偏重
严重
11.食欲减退，即使符合自己胃口的饭菜，也不想吃。
没有
轻度
中度
偏重
严重
12.常感到疲惫，渴望休息，通过休息也难以恢复。
没有
轻度
中度
偏重
严重
13.体重明显减轻，早上起床后常是眼眶深陷。
没有
轻度
中度
偏重
严重
14.熟悉的任务感到困难重重，不知道什么地方有问题。
没有
轻度
中度
偏重
严重
15.不在热衷于朋友聚会，许多好朋友长时间不来往。
没有
轻度
中度
偏重
严重
16.早上起床后，有持续的头发掉落，近期经常如此。
没有
轻度
中度
偏重
严重
17.感到火气很大，一脸愤愤不平的样子。
没有
轻度
中度
偏重
严重
18.手脚总是冰凉的。
没有
轻度
中度
偏重
严重
19. 昨天想好的事，今天却怎么也想不起来了。
没有
轻度
中度
偏重
严重
20.常怀疑自己的能力，不敢尝试新事物，对他人的成功，则是既羡慕又嫉妒。
没有
轻度
中度
偏重
严重
21.社会发展太快，感觉无所适从，认为落后于时代。
没有
轻度
中度
偏重
严重
22性欲减退，暗自怀疑自己的性能力。
没有
轻度
中度
偏重
严重
23.感到孤独，满腹的心事，却找不到倾诉的对象。
没有
轻度
中度
偏重
严重
24.感到自己挺可怜，希望自己得到保护。
没有
轻度
中度
偏重
严重
25.事情一多就感动心情烦乱，有应付不了的感觉。
没有
轻度
中度
偏重
严重
26.配偶和孩子对自己不满意。
没有
轻度
中度
偏重
严重
27.生活没有激情，很少遇到使自己开心的事。
没有
轻度
中度
偏重
严重
28.容易感冒，流感一来，自己必患感冒。
没有
轻度
中度
偏重
严重
29.对城市的污染、噪声等非常敏感，渴望清净。
没有
轻度
中度
偏重
严重
30.感到事情变得很糟糕，且看不到改善的征兆。
没有
轻度
中度
偏重
严重
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参考文献
[1] 陈复平, 李强. 亚健康概论[M]. 中国轻工业出版社, 2004.
[2] 陈复平. 不要乱扣"亚健康"的帽子[J]. 家庭用药, 2005, 000(001):8-9.
[3] 陈复平. 亚健康--一个现代人关注的问题[C]. 亚洲心身医学大会. 2010.
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